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要活就要動！研究：一周這樣運動5天能多活9年


2017-08-05
日文編譯／陳建甫






標籤：
長壽

抗老化

跑步

高強度運動
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【早安健康／陳建甫編譯】隨著醫學研究越來越發達，運動對於身體健康的具體功效也越來越顯著。不論是低強度運動防失智、中強度運動助瘦身或是高強度運動能抗老，不同運動量及運動頻率能帶來的健康效果也都有所不同。美國楊百翰大學最近則明確指出，每天快跑30～40分鐘，就能夠延長9年壽命。

男性每次快跑40分鐘、女性30分鐘 一周運動五天就能多活9年
領導這次研究的楊百翰大學運動科學教授拉瑞‧塔可（Larry Tucker）表示，人體健康長壽的關鍵就在於染色體末端的端粒。染色體端粒像是DNA上的蓋子一樣，主要負責控制細胞分裂的週期，隨著細胞每次的分裂，端粒長度就會被逐漸磨耗。一般來說新生兒的染色體上約有1萬5000個鹼基對（BP）的端粒，到了35歲時端粒長度僅剩一半。一旦端粒消耗殆盡，細胞就會走向老化凋亡。

這次的研究主要比對美國疾病預防與控制中心（CDC）發表的一份健檢調查，結果發現男性每天快跑40分鐘、女性每天快跑30分鐘，且一周至少運動五天者，其端粒長度較不運動者長了140BP，也就是相當於多了9年的壽命；而相較於進行中強度運動者，其端粒長度也長了111BP，也就是相當於多了7年的壽命。

若將此次研究推薦的運動量換算成公里數，相當於是女性每天快跑6公里、男性每天快跑8公里的高強度運動量。因此塔可教授也在受訪時表示，本次研究證實了要延緩生物學上的老化現象，少量運動的效果並不強烈，每天進行高強度的運動才能有效延年益壽。

進入跑者亢奮狀態 降低腦部壓力更促進細胞回春
然而塔可教授也坦言，高強度運動如何延緩端粒磨耗，目前仍需要更深入的研究，只能暫時推論高強度運動時，體內會分泌多種荷爾蒙，能夠藉由抑制細胞發炎、幫助排除體內氧化壓力的方式來避免細胞受損，細胞受損的情形變低，端粒的磨耗也就間接減少了。

日本醫學博士宮崎義憲則表示，醫學上發現馬拉松跑者在運動超過一定時間後，會進入跑者亢奮（Runner’s High）的狀態，此時腦波會轉為放鬆的α波，腦中也會分泌出β腦內啡（β-endorphin）及多種生長激素，使得腦部細胞得以排除氧化壓力，也能讓全身細胞跟著回春。

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要活就要動！研究：一周這樣運動5天能多活9年


2017-08-05
日文編譯／陳建甫






標籤：
長壽

抗老化

跑步

高強度運動
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要活就要動！研究：一周這樣運動5天能多活9年



【早安健康／陳建甫編譯】隨著醫學研究越來越發達，運動對於身體健康的具體功效也越來越顯著。不論是低強度運動防失智、中強度運動助瘦身或是高強度運動能抗老，不同運動量及運動頻率能帶來的健康效果也都有所不同。美國楊百翰大學最近則明確指出，每天快跑30～40分鐘，就能夠延長9年壽命。

男性每次快跑40分鐘、女性30分鐘 一周運動五天就能多活9年
領導這次研究的楊百翰大學運動科學教授拉瑞‧塔可（Larry Tucker）表示，人體健康長壽的關鍵就在於染色體末端的端粒。染色體端粒像是DNA上的蓋子一樣，主要負責控制細胞分裂的週期，隨著細胞每次的分裂，端粒長度就會被逐漸磨耗。一般來說新生兒的染色體上約有1萬5000個鹼基對（BP）的端粒，到了35歲時端粒長度僅剩一半。一旦端粒消耗殆盡，細胞就會走向老化凋亡。

這次的研究主要比對美國疾病預防與控制中心（CDC）發表的一份健檢調查，結果發現男性每天快跑40分鐘、女性每天快跑30分鐘，且一周至少運動五天者，其端粒長度較不運動者長了140BP，也就是相當於多了9年的壽命；而相較於進行中強度運動者，其端粒長度也長了111BP，也就是相當於多了7年的壽命。

若將此次研究推薦的運動量換算成公里數，相當於是女性每天快跑6公里、男性每天快跑8公里的高強度運動量。因此塔可教授也在受訪時表示，本次研究證實了要延緩生物學上的老化現象，少量運動的效果並不強烈，每天進行高強度的運動才能有效延年益壽。

進入跑者亢奮狀態 降低腦部壓力更促進細胞回春
然而塔可教授也坦言，高強度運動如何延緩端粒磨耗，目前仍需要更深入的研究，只能暫時推論高強度運動時，體內會分泌多種荷爾蒙，能夠藉由抑制細胞發炎、幫助排除體內氧化壓力的方式來避免細胞受損，細胞受損的情形變低，端粒的磨耗也就間接減少了。

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清華大學將於本月底開設為期1個月的密集式印度專班，這也是教育部補助開設的全台第一個暑期印度專班，不只學費全免，結業時成績列名前三分之一的學員，還將獲全額補助赴印度見習一周，成為台商前進印度的尖兵。

房屋二胎借款清華「暑期印度文化經貿人才專班」的課程內容除了印度政治、經貿、歷史等基礎知識外，還請來印度籍教師教授基礎印地語（Hindi），並有社會生活、市場分析等實務課程，深度賞析寶萊塢電影，教學員全方位認識印度。

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清華大學印度中心副主任方天賜表示，專班預計招收30人，凡目前就讀各大學或研究所(含應屆畢業生)的台灣學生都可報名，學費全免；合格完成研習課程的學員，將獲頒全國首見的印度專班證書。

長期與印度學術交流的清華印度中心主任王偉中指出，印度在國際社會的重要性與日俱增，一躍成為吸引外資最多的國家，經濟成長率也已經超過中國大陸。蔡英文總統在就任演說時，便特別點名印度為新南向政策中的重點國家。但印度對台灣而言，似乎總隔著一層面紗，台商思考是否前進印度時，也常因為缺乏適當瞭解而裹足不前。

清大通識課程在去房屋二胎借款年底出版《前進印度當老闆：50位清華大學生的新南向政策》專書，討論學生眼中的印度創業點子，獲得許多迴響。王偉中觀察到，清大雖然才成立印度中心不久，已經有許多廠商主動前來徵詢是否可推薦懂印度的人才?可見相關需求非常殷切。

王偉中說，清華已在印度境內成立7所臺灣華語教育中心，協助印度培養華語人才。這次獲得教育部大力支持，首次針對臺灣學生開設印度專班，培育台灣前進印度的人才，將讓印度人才培育進化為臺印雙向的雙軌制。

「前進印度的列車即將出發，有意南向發展的年輕人一定要把握這次難得的機會。」王偉中鼓勵學子將眼光投向印度，把握這個金磚國家起飛的契機。

清華印度專班7月31日開課，上課到8月31日止，共計5周，每周研習5全天。上課地點在新竹清華大學，報名從即日起至7月23日止，一律網路報名。詳細招生資訊及課程資料請見網頁，相關問題可電洽03-5715131 轉分機35095。

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世界大學運動會將在台北舉行，可望吸引全球上萬名選手來台，4G電信業者大搶商機，台灣大、遠傳、亞太電信及台灣之星均推出4G旅客卡，計日型服務從3日至30日，240元起+天天上網吃到飽；中華電信也將推相關服務，大搶觀光財。

今年來台參加世大運有150國，超過1.2萬名選手，加上隨隊教練、隨行人員，將吸引大批人潮來台房屋二胎借款。

國家通訊傳播委員會（NCC）趕在8月19日世大運舉行前，放寬外國人申辦行動通訊服務第二證件，並核准業者提供一個月短效期預付卡，讓業者有更多彈性搶商機，業者也加緊腳步推出相關服務方案。

台灣大及遠傳陸續宣布，針對外籍旅客推出4G旅客卡，台灣大已開賣；遠傳8月起開賣。台灣大及遠傳最短天期都是三天，售價300元，內含三天上網吃到飽及100元語音通信費。

台灣大4G旅客卡最長15日期房屋二胎借款，售價1,000元，15日上網吃到飽，內含語音通信費400元。遠傳30日期4G旅客卡售價1,000元，30日房屋二胎借款上網吃到飽，內含語音通信費430元。

亞太電信針對外籍旅客推出4G旅客上網卡，計日型4日至15日，售價230元至800元，上網吃到飽，含50元起語音通信費。

台灣之星即日起在機場直營門市提供短期預付卡，3日通、5日通、7日通，售價250元起，上網吃到飽，內含50元起語音通信費。中華電信表示，已針對外籍旅客推出計日型觀光卡，近期將再推出新方案。

亞太電信宣布，4G Love行動預付卡「幸福1.8」，語音通話不分網內外及市話每分鐘1.8元。

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銓敘部今天傳出擬修法，開放公務員兼差。對此，全國公務人員協會理事長李來希說，這是國家政策思維出了問題，政策錯誤用很多措施來補強都做不好。

銓敘部打算修改公務員服務法，放寬部分公務員可以兼差，但必須經過許可。銓敘部今天說，有嚴格限制，不會是2個完整工作，不會讓本職變副業；目前在研修階段，沒有完全共識。

對此，全國公務人員協會理事長李來希說，這種做法是國家政策思維出了問題房屋二胎借款，政策錯誤用很多措施來補強都做不好。

房屋二胎借款李來希說，從未有公司會說因待遇不好鼓勵員工兼差，這種公司治理的思維是完全錯誤的，但政府卻鼓勵員工兼差？

李來希說，台灣的吏治會乾淨，主因就是公務員專職專心專業在做工作。開放公務員兼差顧問等工作，但這種人員市場價格不會只有新台幣2萬多元。

李來希強調，重點應該是經濟發展好，把公務員的福利待遇照顧好，公務員就可以專心做事。

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一名叫做「翠西」的機器人開始在西雅圖塔科馬國際房屋二胎借款機場測試，「翠西」能以六種語言歡迎旅客，還可即時提供旅客安檢提醒，讓通關更迅速。

機場官員表示，無意讓機器人取代現有機場人員工作，讓安檢人員有更多時間專注於重要工房屋二胎借款作。

機器人 「翠西」由「先進機器人方案」公司研發，執行長麥克曼納斯表示，未來新版本能將辨識戴帽子和墨鏡的旅客，提醒他們在安檢前取下。

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「礦業法修正草案」今（20）日在立法院經濟委員會繼續進行初審，而審議進度也逐漸走入深水區，今上午多位委員針對「礦區水平面積」有激烈辯論，綠委林淑芬認為礦區面積最高不得超過250公頃，並要求礦區與礦業用地兩者面積需一致。對此經濟部常務次長楊偉甫表示不反對，但需回去再研究，而此條文最終遭保留處理。

依據經濟部提供的資料，嘉新水泥股份有限公司的礦區面積有272.5公頃，但其中的礦業用地面積只有4.4公頃；而向陽股份有限公司的礦區面積496.8公頃，而其礦業用地卻僅有1.9公頃。

「蛋黃與蛋白應該要一致。」林淑芬指出，國外在管理礦區並無礦區與礦業用地之分，而未來國內在管理上也應逐漸比照辦理，要求礦區與礦業用地面積趨一致。林淑芬提到，礦區與礦業用地面積落差過大，也會導致有業者假借探礦採礦之名，實際上行盜採砂石之實的行為。

另外，林淑芬提案中也要求，最大的礦區核准不得超過250公頃，而針對現有已超過250公頃的礦區，則另設有在其目前礦權期間不受限制的配套條款。

對於林淑芬的質疑，經濟部常務次長楊偉甫同意，使礦區與礦業用地面積一致，是要努力的方向。此外，對於林淑芬版本要求礦區最大面積不得超過250公頃，他也表示不反對，但是若將面積上限直接訂在250公頃，刪除原500公頃的上限但書，房屋二胎借款這部分經濟部還需要回去討論。

楊偉甫解釋，若未來有民間礦場因可共用道路等有利因素自行合併，使合併礦區面積超過250公頃時，就會受此條文限制，但此類合併對礦場開發是利大於弊，因此希望仍可保留礦區面積上限的空間。

楊偉甫同時提到，由於礦業法行政院版的修正法案才剛出爐，照規定應有2個月公告期，而目前在民進黨團決議下修法時程遭提前，針對如何使礦區與礦業用地等條文內容，他強調這都需要時間，來完成業者溝通，或是研議期限要求業者完成等程序。

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2017-07-21 09:11房屋二胎借款

〔記者侯承旭／屏東報導〕「台灣地方議會特赦阿扁大聯盟」要在9月民進黨召開全國黨代表大會前，尋求過半黨代表聯署支持特赦陳水扁，目前屏東籍的全國黨代表已過半完成連署。

屏東籍的民進黨全國黨代表共28席，已完成連署特赦阿扁的黨代表達18席，包括立委蘇震清、立委鍾佳濱、立委莊瑞雄、立委鍾孔炤、屏縣副議長江維屏等。

負責屏東縣黨代表連署的屏縣議員李世斌指出，特赦前總統陳水扁的訴求獲得基層認同，屏東縣在短時間內就完成過半黨代表連署，其他黨代表還在聯繫中，南部各縣市將於8月中旬對外公布連署成果。

去年11月，屏東縣議會即通房屋二胎借款過李世斌提案，建請總統蔡英文特赦陳水扁及前交通部長郭瑤琪，以化解政治對立、促進社會和諧。該提案已由屏東縣政府轉送總統府辦理。

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2017臺北世大運聖火今天傳遞到宜蘭，世大運執行長蘇麗瓊在蘭陽博物館將聖火交棒給宜蘭縣副縣長朱壽騫。

13位宜蘭縣礁溪國中排球隊選手的火炬手及護火隊，一路跑步護送到烏石港畔，送上賞鯨船，乘風破浪，以船載運，海上繞行龜山島。

世大運吉祥物「熊讚」與106年全國運動會的吉祥物「古弟」在宜蘭相房屋二胎借款見歡，一起護送聖火，兩位運動賽事的吉祥物也會同國立宜蘭高商10位田徑隊選手共跳「古弟」舞，為全運會熱身。

第29屆、2017臺北夏季世界大學運動會（Taipei 2017 SummerUniversiade），簡稱「2017臺北世大運房屋二胎借款」，8月19日到8月30日舉行。

聖火宣揚永續傳承的核心價值，上月20日在義大利杜林引燃母火後，在台灣攻頂，傳上東北亞最高峰的玉山主峰，接續繞行全臺。

聖火傳遞以「LOVE」為主軸，串連22個縣市，象徵愛從臺北出發並散播全臺。

聖火將在下月上旬回到臺北，壓軸是8月19日，傳進臺北主場館臺北田徑場，並於在火臺引燃聖火，點亮2017臺北世大運。

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蘋果新iPhone問世在即，凱基投顧科技產業分析師郭明錤根據公開資訊，對產業與技術研究所得，提出十大預測，吸引市場關注。

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郭明錤對蘋果產品規格，以及供應鏈變化具高敏感度，其預測備受市場看重。他最新提出的蘋果新iPhone十大預測如下：

一、蘋果推出三款新iPhone房屋二胎借款，包括5.2吋或5.8吋（視使用區域定義）的OLED版iPhone，LCD版本的iPhone則有4.7吋與5.5吋二款。各機款都採用金屬邊框加玻璃機殼設計，OLED版的邊框是不鏽鋼、LCD版的是鋁框，也都配備WPC標準無線充電功能。

二、房屋二胎借款OLED版iPhone採全螢幕設計，改採虛擬Home鍵，不支援指紋辨識。

三、OLED版iPhone搭載3D感測辨識，可支援臉部辨識，並提升自拍功能。

四、OLED版iPhone與5.5吋LCD版iPhone的DRAM為3GB，另一款房屋二胎借款為2GB。

五、三款新iPhone容量都有64GB與256GB兩種選項，這有助消費者選擇256GB款，也讓產品線更單純。

六、三款iPhone都配備Lighting連接孔，為提升充電效率，配備USB-C的PD（Power delivery）晶片。

七、OLED版本揚聲器與喇叭輸出功率更接近，改善立體聲效果。

八、為維持精品形象，OLED版本顏色選擇較少

。九、OLED版量產爬升時間為10至11月，LCD版則在8至9月。

十、今年整體新iPhone出貨約8,000萬至8,500萬支，OLED版與LCD版各占一半。

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代表Google、亞馬遜、微軟、臉書等大型科技公司的團體聯合向美國國際貿易委員會（ITC）發出聲明，表明在官司上支持蘋果，呼籲一監管機關駁回高通訴請禁止iPhone進口的要求。

路透報導，名為電腦通訊產業協會的遊說團體表示，若按高通所求禁止蘋果進口在國外組裝採用英特爾晶片的iPhone，將會對智慧手機的供應造成「嚴重房屋二胎借款的衝擊」，且傷害到消費者。

英特爾和蘋果的對手三星電子也是這團體的一員，不過蘋果本身未參與此團體。

該團體執行長布雷克表示：「若ITC打算同意高通這項禁令，將會幫助高通運用獨占力取得更多影響力房屋二胎借款對抗蘋果，且能藉此哄抬消費者產品的價格，未來以合理價格取得iPhone和其他智慧手機，當然深受影響。」

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